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Wie soll ich bitte Ruhe bewahren?

Wie kann ich als Mami Ruhe bewahren?

Durch Atmung sich selber beruhigen.

Wenn alles drunter und drüber geht, hilft es der Situation am meisten, wenn du es schaffst, entspannt zu bleiben. Das ist nicht immer einfach und es wird dir auch nicht immer gelingen. Aber nur ein bisschen mehr Ruhe kann schon einen grossen Unterschied machen. Doch die Frage ist: wie bewahre ich Ruhe?

Dafür habe ich dir HEUTE eine Möglichkeit.

Gestresste Mutter

By MELLINA ZIMMERMANN

Wenn wir gestresst sind, ist der Atem das erste, was wir einschränken. Entsprechend können wir nicht mehr klar denken und oft haben wir unser Verhalten gar nicht mehr richtig unter Kontrolle.

Um unser System zu beruhigen, kann eine einfache Atemübung helfen: Atme doppelt so lange aus, wie du einatmest. Und so geht‘s…

4-7-8 METHODE 

  1. Atme einmal tief aus
  2. Atme tief ein und zähle innerlich auf vier (4)
  3.  Halte für sieben Sekunden die Luft an (7)
  4.  Atme für acht Sekunden aus dem Mund aus (8)

Was hast du davon?

  • Stresshormone werden deaktiviert und nach und nach abgebaut
  • Senkt die Herzfrequenz und den Blutdruck
  • Hilft Stresssituationen zu bewältigen

Diese Atem-Übung hat übrigens den Ursprung im Yoga.

Hat es geholfen? Was sind deine Erfahrungen?

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